z redukcji

[...] wychodziła mi ok.3000kcal, to proponujecie usunąć masło orzechowe i orzechy włoskie z 2 i 5 posiłku? Wyjda tłuszcze akurat dobrze, tylko czy te tłuszcze nie są jedne z lepszych w mojej diecie? Może dokupić jakiś tran i brać przynajmniej 5g na noc? Ile węgli proponujecie na początek redukcji Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-02-01 22:17:01

Moim zdaniem substratowa redukcja jest słaba. W redukcji kluczowy jest metabolizm i deficyt kalorii. Metabolizm jest znacznie lepszy bez selekcji makroskładników, która w dodatku może go trwale wypaczyć. Dodatkowo metabolizm podkręcają interwały. A deficyt kalorii, to po prostu więcej ruchu i wysiłku niż pokarmu. Czyli mniejsze posiłki, a jak [...]

Normalna masówka jaką jechałeś/nie jechałeś, ale z ujemnym bilansem kcal. Zasada rzeźby jest taka ze trzeba dostarczyć mniej kcal, po prostu, na zasadzie redukcji. Pozdro.

Z czystego jedzenie nie da się tyle zjeść xd ja planuje teraz po redukcji dac inse i dnt bede mial.700gr z czystego jedzenia po wczesniejszym redu mialrm 550 a czulem ze i 2x wiecej bym dal rade jesc choc wczesnirj myslalem ze 500 to mega duzo i jak ja to zjem

Tutaj potrzeba konkretnej redukcji a nie żaden rekomp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Znalazłem właśnie kalkulator poziomu tłuszczu policzyłem i sie załamałem Zawartość tłuszczu = 21.9% mam nadzieje że po redukcji będzie tak dzieś ok 18 % EDIT: Od jutra zamierzam dodać do dni nie treningowych plan na 100 pompek bo z nimi cienko spróbuje wyznaczyć sobie cel to będzie na początek 30 pompek Zmieniony przez - pelcu16 w dniu [...]

No trochę fatu doszło na brzuchu, ale wielkiej tragedii nie ma według mnie. Mógłbyś teraz przejść na szybkie 2 miesiące redukcji i zredukować teraz przy zbilansowanej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, i potem na nowo masować Z GŁOWĄ. ;-)

[...] ćwiczeniami. ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny ! Rozumiem, że wypowiedź ta jest na podstawie stereotypów o wielu powtórzeniach gdy się robi rzeźbę? Akurat na redukcji według mnie lepiej jest mieć znacznie mniej powtórzeń a starać się utrzymać natomiast ciężar. Do tego cardio czy interwały. Co do spalaczy to Viper to mózgotrzep z [...]

a na co ta KARNITYNA ?? co do przetrenowania - wszystko możliwe że za intensywnie ćwiczysz a poza tym na redukcji , aerobach i treningu musi trochę siły z ciebie spasć

[...] propozycja to cla + green tea do tego l-karnityna przed treningiem jest to dlugoterminowa suplementacja ale chyba nie wybieramy się na zawody w najblizszym czasie? efekty redukcji czy nabierania masy ciala powinny byc stopniowe, rozlozone w czasie - jest to najkorzystniejsze wyjscie z punktu widzenia zdrowia. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

[...] to niczego nie zmienia, wiec kalorie reguluj tak jakbys robil to normalnie czyli nie bedac ON A myślisz, że takie podbicie od razu ma sens, bo jak mówię niby koniec redukcji, a dalej głodny, rozdrażniony...planuje cały rok budować (plan na scene 2017) cały rok w wielkiej formie nie planuje być, ale też nie chce robić od tak świniaka z [...]

2 lata z przerwami, jak długo trwały te przerwy? Trening nie odgrywa kluczowej roli przy redukcji/masie to dieta jest za to odpowiedzialna. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakimi trenujesz, nie pisz takich rzeczy ( wstyd i.t.d )

[...] ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. Zmieniony przez - PaczekKamil w dniu 2022-12-31 09:13:17 Przede wszystkim, jak wynika z fotografii, aby sylwetka nabrała [...]

[...] Poczatkowo fat bedzie szybko lecial. Co do treningu to po prostu nie opjerdalaj sie. Nie rozumiem co to znaczy dodanie ciezkich cwiczen ? Po treningu zabezpiecz sie odpowiednio i rob aeroby. Generalnie to poczytaj o redukcji, bedzie CI latwiej i prawdopodobnie nie poleci az tak duzo z miesnia Zmieniony przez - ccor72z w dniu 2010-08-15 08:23:15

ciecie kalori m.in. spowalnia metabolizm, a przy redukcji nie oto chodzi, lepszym wyjsciem jest zostac na zero z kaloriami i spalac smalec aerobami, nimi zrobisz tzw. minus Zmieniony przez - KIDIS w dniu 2007-12-10 22:35:23

[...] nie jesz, jak bedzie tego malo metabolizm zwolni, to tylko kwestia kalorii co nie masz co spalac, jestes na zero, robisz aeroby i schodzisz na minus, matematyka na poziomie podstawowki aeroby w celu redukcji tluszczu + napewno trening z obciazeniem, smialo mozna stosowac techniki intensyfikacyjne Zmieniony przez - KIDIS w dniu 2007-12-10 22:42:35

BCAA to aminokwasy które teoretycznie zapobiegają katabolizmowi mięśni, nie ma sensu brać ich na masie. Skoro już kupiłeś to poczekaj z tym do redukcji. Co do samej diety to jeśli makroskładniki się zgadzają powinieneś rosnąć. Jeżeli zauważysz, że się za bardzo zalewasz postaraj się obniżyć tłuszcz . Nie jestem entuzjastą "zdrowego trybu życia" [...]

[...] ugotujesz karkówkę, to nie znaczy, że znika z niej cały/część tłuszczu. Wliczasz wszystko,a filet z makreli i tak ma mało tłuszczu, bo około 7g. Czyli w gotowaniu normalnie, a w smażeniu doliczasz tłuszcz na którym smażysz. Przyjęło się, że na masie wliczasz połowę tłuszczu, a na redukcji wliczasz cały tłuszcz, a jak zrobisz to Twoja decyzja.

[...] i na trengu trenujesz swój układ nerwowy aby potrafił aktywować większą ilość włókien. Oczywiście jest korelacja miedzy masą a siła ale nie jest ona tak kluczowa. Popatrz na kobiety w trójboju z niskich kategorii wagowych ile biorą. Ale jeśli będziesz na redukcji to oczywiście może brakować kalori na regeneracje więc może być problem z progresem

żeby budować masę to należałoby jeszcze zredukować, jednak po półrocznej redukcji przydałoby się odpocząć na zerze z 4-5 tygodni, i wtedy dociąć, do wakacji i tak nie zbudujesz masy więc nigdzie Ci się nie śpieszy